健身小课堂丨对抗易胖体质,这六招就够了
编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。
北京1月16日电(李赫)有些人干吃不胖,而你喝水都长肉。这不是“诅咒”,而是不少人实实在在的烦恼。
这烦恼的来源,在于“天赐了一副好身板”,吃下的东西从来不会浪费。易胖体质的你是否已经“弃疗”了?别灰心,这六招帮你对抗“易胖体质”。大多数“易胖体质”的人,其基因倾向于囤积脂肪。有国外研究发现:“不同种类的运动,抵消遗传力量对肥胖的影响程度也不同。
”具体来说,研究发现包括骑自行车、伸展运动、游泳等的项目都“似乎无法抵消遗传偏见”。其中,研究特别指出,在冷水中活动(如游泳)可能会使人们更加饥饿,并导致随后进食过多。但同时,研究也表明,基因导致的肥胖并不意味着不可避免——定期进行正确的运动可以对抗肥胖症。
不仅如此,科学家们还通过调查找出了6种可以有效抵消肥胖基因的影响的运动,分别为:定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(国标)和长时间的瑜伽练习。其中,根据研究发现,定期慢跑——每周3次,每次30分钟,是所有对抗肥胖基因的运动中最有效的。除了慢跑,其他运动过程中,也有一些注意事项是你需要掌握的。爬山前,要做好热身运动。
利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。爬山时,尽量用全脚掌爬山,用后脚跟吃劲,可采用外八字式迈步。每次迈步换腿时,可以将支撑腿伸直,以将腿的承重就能分散给腰肌一部分。
散步也并非随便走走就能起到减肥作用,一般来说,时速在4.5公里的强度才能达到健身减重的目的。持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。力量行走与健步走类似,但强度因人而异。通常可以分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
每次45分钟左右,多种强度交替进行是最有效的行走方法。至于国标舞和瑜伽练习,有兴趣的你可能需要进行系统的学习了。
但无论是简单的爬山、慢跑,还是专业的国标舞、瑜伽,最重要的还是坚持运动。正如一位学者曾经说过的:“肥胖是由遗传、生活方式的因素以及它们之间的相互作用造成的。虽然遗传物质是天生的,但可以由自己决定生活方式。”(完)制图:雷宇竺。
本文关键词:金沙集团网,健身,小,课堂,丨,对抗,易胖,体质,这,六招,就
本文来源:金沙集团网-www.moviecentralguyana.com
同类文章排行
- 2017澳网正赛名单仅阿扎缺席 18岁小将持外卡亮相
- 武汉卓尔1-1战平天津泰达遭遇联赛五轮不胜
- 孙杰与青岛签约三年 巩晓彬召回NBL山东老将(图)
- 侧漏了!瓜迪奥拉庆拜仁进球裤子开线 露出内裤(图)
- 彭帅直言遗憾因伤退出迈阿密赛 期待明年再战
- 【北安文明实践正当时】健康体育服务平台邀您共创无烟环境
- 安东尼31+8尼克斯92-80胜湖人 乔希受伤布泽尔19+10
- 天津大学爱心家教为一线医护人员解忧
- 日媒票选最讨厌韩国人金妍儿当选:脾气大的丑女
- 曼联狂砸5000万英镑+纳尼 诚意十足求购卡瓦尼
最新资讯文章
- 健身小课堂丨对抗易胖体质,这六招就够了
- 曝小罗将加盟山东鲁能 高额年薪或达450万欧
- 2017马拉松赛事安排时间表暂缺 2016马拉松十大热词
- 傅园慧也玩LOL?洪荒少女最爱用狗熊 因为逃得快
- 白人刘翔或含冤连续无缘奥运 他5进13秒扬言换国籍
- 体坛观察丨前浪纷纷退潮,中国篮球后浪们准备好没?
- style="">创新,在总书记心中如此重要
- 东京世乒赛蔡振华的对手大塞弗还在打 已活跃乒坛31年
- Air Jordan 2017春季发售信息 8款球鞋发售日期价格详情
- 恩师赞库里打球做人都满分 选秀重排会是榜眼
- 2016斯诺克冠中冠今日比赛视频直播吧 梁文博VS塞尔比直播间
- WBO中国北京洲际拳王争霸赛即将举行
- 恒大追欧冠劲旅强人边锋内姆风格似穆里奇 吉拉或赴美
- 女子链球王峥亚军夺中国首枚奖牌 张文秀列第四
- 14岁女拳击手夺金:怕妈妈看到我受伤会哭(图)
- 孙杨被罚151天!中国游泳迎大利好,强敌成绩狂
- 让孩子在运动中快乐成长
- 「全民健身」我市首个智能化体育公园清徐城北体育公园今天投
- 王宝强成为中国首位冰球推广大使 获赠99号球衣
- 穆帅15岁儿子不满切尔西球迷嘘小法:耻辱!最糟球迷